Muskelaufbau zuhause: Trainingsplan ohne Geräte mit 10 Übungen, auch ab 50 und 60
Muskelaufbau zuhause ohne Geräte: was Studien zeigen, 10 Übungen mit Steigerung, Plan für 3× pro Woche und ein Einsteigerplan ab 50 und 60.
Greenbody – Seite 9
Cortisol senken: Was laut Studien wirklich hilft und was nicht
Cortisol senken auf natürliche Weise: Tagesrhythmus, wann Messen sinnvoll ist, was Schlaf, Sport und Entspannung bringen, Ashwagandha und Cortisol-Cocktail.
Ballaststoffe: Tabelle mit 76 Lebensmitteln, Tagesbedarf und was sie wirklich bringen
Ballaststoffe in 76 Lebensmitteln pro 100 g und Portion, 30 g pro Tag erreichen, löslich vs. unlöslich, Abnehmen und was Studien zeigen.
Abnehmen in den Wechseljahren: Was laut Studien wirklich hilft
Abnehmen in den Wechseljahren: warum Bauchfett zunimmt, was Krafttraining, Eiweiß und Schlaf bringen, Hormontherapie ehrlich eingeordnet, mit Beispiel-Tag.
Vitamin-D-Mangel: Symptome, gute Blutwerte und wie viel Vitamin D du wirklich brauchst
Ab wann ist es ein Vitamin-D-Mangel? Blutwerte in ng/ml und nmol/l erklärt, echte Symptome, Lebensmittel-Tabelle und warum 800 IE am Tag reichen.
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N1, N2, Tiefschlaf, REM: Wie lange die Schlafphasen dauern, wie viel Tiefschlaf normal ist, was ihn verbessert und wie genau Apple Watch & Co. messen.
Omega-3: Fischöl oder Algenöl? Tagesbedarf, Lebensmittel und was Kapseln wirklich bringen
Wie viel Omega-3 brauchst du? EPA, DHA und ALA erklärt, Lebensmittel-Tabelle, Fischöl und Algenöl im Vergleich und was Studien zu Herz und ADHS zeigen.
Muskelaufbau Ernährung: Was essen, wie viel Protein und welcher Kalorienüberschuss?
Muskelaufbau: was essen? 1,6–2,0 g Protein pro kg, 250–500 kcal Überschuss, Beispiel-Tag mit Makros, Supplements mit Evidenz, ab 50, Frauen, vegan.
Melatonin: Wirkung, Nebenwirkungen und was das BfR rät
Wie gut wirkt Melatonin wirklich? Studienlage, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Rechtslage in DE und AT, Spray und Gummis und warum Kinder verzichten sollten.
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Kohlenhydrate und Ballaststoffe von 144 Lebensmitteln pro 100 g und Portion: Kartoffeln, Reis, Banane, Apfel, Brot. Dazu: wie viele KH pro Tag?