Schlafphasen erklärt: Dauer, Anteile und wie viel Tiefschlaf normal ist

Dein Schlaf hat vier Schlafphasen: die Einschlafphase N1, den leichten Schlaf N2, den Tiefschlaf N3 und den REM-Schlaf. Sie wechseln sich in Zyklen von durchschnittlich etwa 90 Minuten ab, vier bis sechs pro Nacht. Etwa die Hälfte der Nacht verbringst du im leichten Schlaf. Tiefschlaf macht bei gesunden jungen Erwachsenen im Schlaflabor rund 20 Prozent aus, bei über 60-Jährigen eher 15 Prozent, und er liegt fast vollständig in der ersten Nachthälfte.

Hier erfährst du, wie lange die einzelnen Phasen dauern, wie eine typische Nacht abläuft, wie viel Tiefschlaf und REM-Schlaf normal ist und warum du die Zahlen deiner Schlaf-App nicht auf die Goldwaage legen solltest. Wann du ins Bett gehen solltest, damit der Wecker nicht mitten im Tiefschlaf klingelt, rechnet dir unser Schlafrechner aus.

Die vier Schlafphasen im Überblick

Schlafmedizinerinnen teilen den Schlaf nach den Regeln der American Academy of Sleep Medicine in Wachsein, drei Stadien des Non-REM-Schlafs (N1 bis N3) und den REM-Schlaf ein. Früher gab es vier Non-REM-Stadien; die beiden tiefsten wurden zu N3 zusammengelegt. Wenn du in älteren Büchern von „Stadium 3 und 4“ liest, ist also der heutige Tiefschlaf gemeint.

Phase	Anteil an der Nacht	Dauer pro Episode	Was passiert
N1 (Einschlafphase)	gering; im Schlaflabor bei Gesunden im Median 9 bis 11 %	1 bis 7 Minuten	Übergang vom Wachen in den Schlaf, leicht weckbar, manchmal Einschlafzucken
N2 (leichter Schlaf)	etwa die Hälfte; im Labor 43 bis 48 %	10 bis 25 Minuten	Puls und Atmung werden ruhiger, Körpertemperatur sinkt, typische Schlafspindeln im EEG
N3 (Tiefschlaf)	junge Erwachsene rund 21 %, über 60-Jährige rund 15 % (Median)	20 bis 40 Minuten, vor allem in den ersten Zyklen	langsame Delta-Wellen, schwer weckbar, Erholung und Gedächtnisbildung
REM-Schlaf	Lehrbuch: 20 bis 25 %; im Labor oft weniger	anfangs wenige Minuten, gegen Morgen bis etwa eine Stunde	schnelle Augenbewegungen, lebhafte Träume, Muskeln weitgehend gelähmt

N1: die Einschlafphase

N1 ist der Dämmerzustand zwischen Wachen und Schlafen. Die Gedanken werden bildhaft, die Muskeln entspannen sich, und manchmal reißt dich ein Zucken wieder hoch, als würdest du stolpern. Das ist harmlos. Wer in N1 geweckt wird, glaubt oft, gar nicht geschlafen zu haben.

Eine Episode dauert nur wenige Minuten. Viel N1 im Lauf der Nacht ist kein gutes Zeichen, denn es bedeutet meist, dass der Schlaf oft gestört wird und du immer wieder in die Einschlafphase zurückfällst. In einer Meta-Analyse mit 24 Studien erhöhte schon Koffein den N1-Anteil messbar.

N2: der leichte Schlaf

In N2 verbringst du die meiste Zeit der Nacht. Du schläfst jetzt wirklich, Puls und Atmung werden gleichmäßiger, die Körpertemperatur sinkt. Im EEG zeigen sich kurze Aktivitätsbündel, sogenannte Schlafspindeln, die mit dem Festigen von Gelerntem in Verbindung gebracht werden. „Leicht“ heißt nicht „wertlos“: N2 ist echter, erholsamer Schlaf und nimmt schlicht die meiste Zeit der Nacht ein.

Viele Schlaf-Apps nennen diese Phase „Leichtschlaf“, die Apple Watch spricht von „Kernschlaf“. Gemeint ist im Wesentlichen dasselbe, bei manchen Geräten zählt N1 mit dazu.

N3: der Tiefschlaf

Im Tiefschlaf zeigt das EEG langsame, hohe Wellen, deshalb heißt er auch Slow-Wave-Sleep. Du bist jetzt schwer zu wecken, und wenn es doch passiert, bist du erst einmal benommen. Der Tiefschlaf gilt als die körperlich erholsamste Phase. In ihm wird ein Großteil des Wachstumshormons ausgeschüttet, und er hängt eng mit dem Abspeichern von Fakten und Erlebnissen zusammen.

Wie viel Tiefschlaf du bekommst, hängt vor allem davon ab, wie lange du vorher wach warst. Nach einem langen Tag holt sich der Körper zuerst Tiefschlaf, deshalb ballt er sich in den ersten zwei Zyklen. Ein langer Mittagsschlaf baut einen Teil dieses Schlafdrucks schon am Nachmittag ab. Warum ein Nickerchen deshalb kurz bleiben sollte, erklären wir im Artikel Mittagsschlaf: Wie lange ist gesund?

REM-Schlaf: die Traumphase

REM steht für „Rapid Eye Movement“: Unter den geschlossenen Lidern bewegen sich die Augen schnell hin und her. Das Gehirn ist fast so aktiv wie im Wachzustand, Puls und Atmung werden unregelmäßig, und in dieser Phase träumst du am lebhaftesten. Damit du die Träume nicht auslebst, sind die Muskeln von Armen und Beinen weitgehend gelähmt.

Die erste REM-Phase beginnt laut der Lehrbuch-Übersicht von Carskadon und Dement etwa 80 bis 100 Minuten nach dem Einschlafen und dauert oft nur wenige Minuten. Gegen Morgen werden die REM-Phasen immer länger. Wer spät ins Bett geht und früh aufsteht, schneidet deshalb vor allem REM-Schlaf ab. Auch Alkohol trifft genau diese Phase: Schon etwa zwei Standardgetränke verzögern und verkürzen den REM-Schlaf, wie eine Meta-Analyse aus 27 Studien zeigt.

Kurz erklärt: Die Schlafphasen werden im Schlaflabor mit der Polysomnografie bestimmt. Dabei messen Elektroden am Kopf die Hirnströme (EEG), dazu kommen Augenbewegungen und Muskelspannung. Fachleute werten die Nacht in 30-Sekunden-Abschnitten aus. Uhren und Ringe messen keine Hirnströme, sie schätzen die Phasen aus Bewegung und Puls.

So verlaufen die Schlafphasen über die Nacht

Eine Nacht ist kein gleichmäßiges Abtauchen, sondern ein Auf und Ab. Nach dem Einschlafen geht es über N1 und N2 in den Tiefschlaf, dann wieder hinauf in leichteren Schlaf und schließlich in eine REM-Phase. Damit ist ein Zyklus vorbei, und der nächste beginnt. Aufgezeichnet sieht das aus wie eine Treppe, die mehrmals hinunter- und wieder hinaufführt. Fachleute nennen diese Kurve Hypnogramm.

Der erste Zyklus ist oft kürzer, etwa 70 bis 100 Minuten, spätere dauern eher 90 bis 120 Minuten. Mit jedem Zyklus verschiebt sich das Verhältnis: weniger Tiefschlaf, mehr REM-Schlaf. So sieht eine typische Nacht mit 7,5 Stunden Schlaf bei einem gesunden Erwachsenen aus:

Zyklus	Ungefähr nach dem Einschlafen	Was in diesem Zyklus überwiegt
1	0 bis 1,5 Stunden	kurz N1, dann N2 und die längste Tiefschlafphase der Nacht (20 bis 40 Minuten); am Ende eine kurze REM-Phase von wenigen Minuten
2	1,5 bis 3 Stunden	N2 und noch reichlich Tiefschlaf, die REM-Phase wird etwas länger
3	3 bis 4,5 Stunden	vor allem N2, nur noch wenig Tiefschlaf, längere REM-Phase
4	4,5 bis 6 Stunden	N2 und lange REM-Phasen, Tiefschlaf kaum noch oder gar nicht
5	6 bis 7,5 Stunden	N2 und die längsten REM-Phasen (bis etwa eine Stunde), dazwischen kurze Wachmomente

Zwei Dinge fallen dabei oft auf, wenn Menschen zum ersten Mal ihr Hypnogramm sehen. Erstens: kurze Wachphasen sind normal. Im Innsbrucker Schlaflabor lagen junge Gesunde rund 6 Prozent der Nacht wach, über 60-Jährige rund 15 Prozent. Die meisten dieser Momente merkst du am Morgen gar nicht. Zweitens: Die Zyklen sind nicht jede Nacht gleich. Nach einer kurzen Nacht holt sich der Körper den Tiefschlaf früher und intensiver, nach einem Abend mit Alkohol fehlt REM-Schlaf.

Wie viel Tiefschlaf ist normal?

Bei gesunden Erwachsenen unter 30 Jahren machte Tiefschlaf im Innsbrucker Schlaflabor im Median 20,7 Prozent der Nacht aus, bei über 60-Jährigen 14,9 Prozent. Die Spannweite war groß: Bei Älteren reichte sie von 2,4 bis 35,6 Prozent, und das bei Menschen, die gründlich auf Schlafstörungen untersucht und für gesund befunden worden waren.

In Minuten heißt das grob: Bei 7 Stunden Schlaf sind 15 bis 20 Prozent etwa 60 bis 85 Minuten. Zeigt deine App also eine Stunde bis anderthalb Stunden Tiefschlaf, liegst du im üblichen Bereich. Auch 45 Minuten müssen kein Problem sein, besonders jenseits der 50. Die Minutenzahl allein sagt ohnehin wenig: Wer sich tagsüber wach und leistungsfähig fühlt, schläft in aller Regel tief genug.

Messwert (Median)	Bis 30 Jahre	Über 60 Jahre
Gesamtschlafzeit	413,5 Minuten (knapp 7 Stunden)	378,3 Minuten (gut 6 Stunden)
Schlafeffizienz	87,0 %	79,7 %
Tiefschlaf (N3)	20,7 %	14,9 %
REM-Schlaf	15,5 %	10,3 %
Wach nach dem Einschlafen	6,0 %	15,2 %

Der REM-Anteil liegt in dieser Studie deutlich unter den 20 bis 25 Prozent, die Lehrbücher nennen. Das dürfte auch daran liegen, dass alle Teilnehmenden nur eine Nacht im Labor schliefen, verkabelt und in fremder Umgebung. Die Autoren nennen diesen Erste-Nacht-Effekt selbst als Einschränkung. Zu Hause und ungestört liegt der REM-Anteil meist höher.

Merke: Einen festen Sollwert für Tiefschlaf gibt es nicht. Bei gesunden Erwachsenen sind grob 15 bis 20 Prozent der Nacht üblich, also etwa eine Stunde bis anderthalb. Wichtiger als die Minutenzahl deiner Uhr ist, dass du insgesamt 7 bis 9 Stunden schläfst und dich tagsüber fit fühlst.

Wie sich die Schlafphasen mit dem Alter verändern

Neugeborene schlafen anders als Erwachsene. Sie fallen oft direkt in den REM-Schlaf, ihr Zyklus dauert nur etwa 50 Minuten, und der aktive Schlaf, der Vorläufer des REM-Schlafs, macht rund die Hälfte der Schlafzeit aus. In den ersten beiden Lebensjahren sinkt dieser Anteil auf die 20 bis 25 Prozent, die dann ein Leben lang ungefähr gleich bleiben. Die langsamen Tiefschlafwellen entstehen erst in dieser Zeit.

Kinder haben sehr viel Tiefschlaf, deshalb sind sie nachts manchmal kaum wach zu bekommen. In der Pubertät geht der Tiefschlaf laut Carskadon und Dement um rund 40 Prozent zurück und nimmt danach langsamer weiter ab, bei Männern stärker als bei Frauen. Eine Meta-Analyse aus 65 Studien mit 3.577 Menschen von 5 bis 102 Jahren bestätigt das Bild: Mit dem Alter sinken Gesamtschlafzeit, Schlafeffizienz, Tiefschlaf- und REM-Anteil, während leichter Schlaf und nächtliche Wachzeit zunehmen.

Ganz so dramatisch, wie es manchmal klingt, ist der Verlust im Erwachsenenalter aber nicht. Eine neuere Meta-Analyse aus 169 Studien mit 5.273 gesunden Erwachsenen fand pro Lebensjahrzehnt gut 10 Minuten weniger Gesamtschlaf und knapp 10 Minuten mehr Wachzeit in der Nacht. Der prozentuale Anteil von Tiefschlaf und REM-Schlaf veränderte sich mit dem Alter dagegen nicht signifikant. Ein Teil des Rückgangs, den ältere Studien zeigen, geht offenbar auf Krankheiten, Medikamente und unerkannte Schlafapnoe zurück und nicht auf das Alter selbst.

Schlafphasen und Aufwachen: Warum der Zeitpunkt zählt

Klingelt der Wecker mitten im Tiefschlaf, fühlst du dich oft wie erschlagen. Diese Benommenheit heißt Schlafträgheit. Laut einer Übersichtsarbeit von Hilditch und McHill ist sie nach einer kurzen Nacht und zu ungünstigen Uhrzeiten stärker und klingt meist nach 15 bis 30 Minuten ab, ganz erholt ist man teils erst nach einer Stunde. Einige Studien fanden die stärkste Benommenheit nach dem Wecken aus dem Tiefschlaf, andere keinen Zusammenhang mit der Schlaftiefe. So eindeutig, wie es oft dargestellt wird, ist die Sache also nicht.

Weil am Morgen kaum noch Tiefschlaf vorkommt, ist das Risiko, aus N3 gerissen zu werden, beim normalen Aufstehen eher gering. Häufiger passiert es bei sehr frühen Weckzeiten, nach einer kurzen Nacht und beim Mittagsschlaf ab etwa 30 Minuten. Hier setzt der Schlafrechner an: Er rechnet in 90-Minuten-Schritten zurück, damit du eher am Ende eines Zyklus aufwachst. Das ist eine gute Hausnummer, keine Garantie, denn die Zyklen sind nicht jede Nacht gleich lang.

Schlafphasenwecker in Uhren und Apps versuchen dasselbe mit Messdaten: Sie wecken dich in einem Zeitfenster von 20 bis 30 Minuten dann, wenn Bewegung und Puls auf leichten Schlaf hindeuten. Belastbare Studien, dass man damit ausgeruhter in den Tag startet, haben wir nicht gefunden. Wer damit leichter aufsteht, kann sie trotzdem nutzen.

Tipp: Gegen Schlafträgheit hilft, gleich aufzustehen, Licht zu machen und in den ersten 15 bis 30 Minuten nichts Wichtiges zu planen. Setz dich in dieser Zeit möglichst nicht ans Steuer.

Tiefschlaf verbessern: Was belegt ist und was nicht

Mehr Tiefschlaf klingt nach einem lohnenden Ziel, und entsprechend viel wird dafür verkauft. Die nüchterne Wahrheit: Die wirksamsten Stellschrauben sind dieselben wie für guten Schlaf insgesamt. Wundermittel, die gezielt den Tiefschlaf verlängern, gibt es frei verkäuflich nicht.

Maßnahme	Was Studien zeigen	Unsere Einordnung
Kein Koffein ab dem frühen Nachmittag	Mit Koffein im Mittel 11,4 Minuten weniger Tiefschlaf und mehr N1 (24 Studien)	belegt, einfach umzusetzen
Regelmäßig bewegen, auch abends	Abendtraining: 1,3 Prozentpunkte mehr Tiefschlaf; harte Einheiten bis 1 Stunde vor dem Schlafen stören eher (23 Studien)	belegt, kleiner Effekt
Kühles Schlafzimmer	Hitze führt mit Decke zu mehr Wachphasen und weniger Tief- und REM-Schlaf	belegt
Ballaststoffreich essen, wenig gesättigte Fette	Mehr Ballaststoffe gingen mit mehr Tiefschlaf einher (26 Erwachsene, Laborstudie)	Hinweis, keine Beweiskraft
Lange Nickerchen vermeiden	Ein langer Mittagsschlaf baut Schlafdruck ab, der nachts für Tiefschlaf sorgt	plausibel, physiologisch gut begründet
Alkohol als Schlummertrunk	Schnellerer Tiefschlaf erst ab etwa 5 Standardgetränken, REM-Schlaf leidet schon ab etwa 2 (27 Studien)	Mythos, schadet dem Schlaf
Rauschen-Geräte, „Pink Noise“, Stirnbänder mit Tonimpulsen	Kleiner, unsicherer Effekt aufs Gedächtnis; Autoren raten von kommerziellen Geräten noch ab (10 Studien)	noch nicht alltagstauglich
Melatonin	Im Schlaflabor keine Veränderung der Schlafarchitektur (Arzneimittelstudie mit 2 mg)	kein Tiefschlafmittel
„Schlaf vor Mitternacht ist der beste“	Tiefschlaf liegt vor allem in den ersten Stunden des Schlafs, auch wenn du erst nach Mitternacht einschläfst	halb wahr: Regelmäßigkeit zählt, nicht die Uhrzeit

Am meisten bringt es, dem Tiefschlaf nichts in den Weg zu legen. Koffein ist dabei der größte Störenfried, den du selbst in der Hand hast: Eine Tasse Kaffee sollte laut der Meta-Analyse von Gardiner und Kollegen mindestens 8,8 Stunden vor dem Zubettgehen getrunken sein. Wer um 23 Uhr schlafen will, trinkt den letzten Kaffee also gegen 14 Uhr.

Bewegung ist die zweite Stellschraube. Der Effekt von 1,3 Prozentpunkten klingt klein und ist es auch, das sind bei 7 Stunden Schlaf etwa fünf bis sechs Minuten. Dafür kostet er nichts, und die Studien der ETH Zürich räumen nebenbei mit dem Mythos auf, abends dürfe man keinen Sport machen. Nur ein hartes Intervalltraining direkt vor dem Schlafengehen ist keine gute Idee.

Bei Geräten, die den Tiefschlaf mit Tonimpulsen verstärken sollen, ist Zurückhaltung angebracht. Die Idee stammt aus seriöser Forschung: Kurze Geräusche im Takt der langsamen Hirnwellen können diese im Labor verstärken. Eine Meta-Analyse der Universität Bern fand aber nur einen kleinen, statistisch wackligen Effekt aufs Gedächtnis und schreibt ausdrücklich, die Belege reichten nicht, um handelsübliche Geräte zu empfehlen. Eine zweite Meta-Analyse zum Thema wurde 2026 zurückgezogen.

Und Nahrungsergänzungsmittel? Für Magnesium gibt es schwache Hinweise auf schnelleres Einschlafen bei älteren Menschen, aber keine belastbaren Daten zu mehr Tiefschlaf. Was Magnesium kann und was nicht, steht in unserem Magnesium-Ratgeber. Melatonin verschiebt vor allem den Zeitpunkt des Schlafs, die Tiefe verändert es nicht. Warum du es nicht auf eigene Faust nehmen solltest, erklären wir im Artikel Melatonin: Wirkung, Nebenwirkungen und was das BfR rät. Alle Tipps, die nachweislich für besseren Schlaf sorgen, findest du in Besser schlafen: 15 Tipps, die laut Studien wirklich helfen.

Wie genau messen Apple Watch, Whoop und Oura die Schlafphasen?

Kurz gesagt: ob und wie lange du schläfst, recht gut; welche Schlafphase gerade läuft, nur mittelmäßig. Uhren, Ringe und Armbänder messen Bewegung, Puls und Herzratenvariabilität und schätzen daraus mit einem Algorithmus die Phasen. Hirnströme, auf denen die Einteilung im Schlaflabor beruht, erfassen sie nicht.

Studie	Teilnehmende	Ergebnis im Vergleich zum Schlaflabor
Schyvens et al. 2025	62 Erwachsene, eine Nacht, sechs Handgelenk-Geräte	Alle erkannten über 90 % der Schlafabschnitte, Wachphasen nur zu 29 bis 52 %. Übereinstimmung bei den Phasen „mäßig“ (Kappa 0,21 bis 0,53). Apple Watch Series 8 am besten: Tiefschlaf im Mittel 25 Minuten zu wenig, REM 13 Minuten zu wenig, Leichtschlaf 59 Minuten zu viel. Whoop 4.0: Tiefschlaf 31 Minuten zu viel. Garmin Vivosmart 4: Tiefschlaf 44 Minuten zu viel.
Miller et al. 2022	53 junge Erwachsene, eine Nacht, sechs Geräte	Schlaf oder wach: 86 bis 89 % Übereinstimmung. Einzelne Phasen: 50 bis 65 % (Apple Watch S6 53 %, Whoop 3.0 60 %, Oura Gen 2 61 %).
Svensson et al. 2024	96 Erwachsene, bis zu drei Nächte, Oura Ring Gen 3	Tief- und Leichtschlafzeit ohne signifikanten Unterschied zum Labor, REM 4 bis 6 Minuten zu wenig. Die Studie wurde von Oura finanziell unterstützt.
Lee et al. 2025, Meta-Analyse	24 Studien, 798 Personen, Handgelenk-Tracker	Gesamtschlaf im Mittel knapp 17 Minuten, Wachzeit in der Nacht gut 13 Minuten vom Laborwert entfernt. Für Schlafmuster brauchbar, kein Ersatz für das Schlaflabor.

Bemerkenswert ist, dass die Geräte in unterschiedliche Richtungen danebenliegen. Die Apple Watch unterschätzte den Tiefschlaf in der belgischen Studie, Whoop und Garmin überschätzten ihn. Wer von einer Apple Watch auf ein Whoop-Band umsteigt, „bekommt“ also womöglich über Nacht knapp eine Stunde mehr Tiefschlaf, ohne anders zu schlafen. Die meisten Studien haben außerdem ältere Modelle geprüft, und die Algorithmen werden ständig überarbeitet.

Bei der Apple Watch heißen die Phasen in der Health-App Wachzustand, REM-Schlaf, Kernschlaf und Tiefschlaf. Unter den Uhren schneidet sie in unabhängigen Studien bei den Schlafphasen meist mit am besten ab, wobei auch das nur „mäßige“ Übereinstimmung bedeutet. Welches Modell zu dir passt, vergleichen wir im Apple-Watch-Vergleich. Wer vor allem Erholung und Schlaf verfolgen will, findet im Artikel über das Whoop-Armband eine Alternative ohne Display, und einen breiteren Überblick gibt unser Ratgeber zu den besten Fitness-Uhren.

Unser Rat für den Alltag: Nutze deinen Tracker für Gesamtschlafzeit, Regelmäßigkeit und Trends über Wochen. Ob du letzte Nacht 52 oder 78 Minuten Tiefschlaf hattest, sagt dir das Gerät nicht verlässlich. Wer sich wegen schlechter Werte Sorgen macht und deshalb schlechter einschläft, sollte die Schlafphasen-Anzeige lieber eine Weile ausblenden. Hilfe für die Minuten nach dem Licht-aus findest du in unserem Ratgeber Schnell einschlafen: 12 Methoden.

Unsere Empfehlung

Optimal schlafen heißt nicht, an einzelnen Schlafphasen herumzuschrauben. Du musst ihnen nur genug Zeit geben. Die Phasen regeln sich weitgehend selbst, wenn die Rahmenbedingungen stimmen:

1. Plane 7 bis 9 Stunden Schlaf ein, ab 65 Jahren 7 bis 8. Wer früh aufsteht und spät ins Bett geht, verliert vor allem REM-Schlaf aus den letzten Zyklen.
2. Steh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf und rechne mit dem Schlafrechner zurück, wann du ins Bett gehst.
3. Letzter Kaffee etwa 9 Stunden vor dem Schlafen, kein Alkohol als Einschlafhilfe, Schlafzimmer kühl.
4. Beweg dich regelmäßig, gern auch abends, nur nicht hart in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen.
5. Lies Tracker-Daten als Trend über Wochen, nicht als Zeugnis für eine einzelne Nacht.

Achtung: Lautes Schnarchen mit Atempausen, starke Tagesmüdigkeit trotz ausreichend Schlaf oder das Ausleben von Träumen mit Schlagen und Treten gehören ärztlich abgeklärt. Dahinter können eine Schlafapnoe oder eine REM-Schlaf-Verhaltensstörung stecken, die sich nur im Schlaflabor sicher feststellen lassen.

Häufige Fragen

Wie lange dauern die Schlafphasen?

Ein kompletter Zyklus aus N1, N2, N3 und REM dauert im Schnitt etwa 90 Minuten, der erste oft 70 bis 100, spätere 90 bis 120 Minuten. Innerhalb eines Zyklus dauert N1 meist 1 bis 7 Minuten, N2 10 bis 25 Minuten, der Tiefschlaf in den ersten Zyklen 20 bis 40 Minuten und eine REM-Phase zwischen wenigen Minuten am Anfang und etwa einer Stunde gegen Morgen.

Wie viel Tiefschlaf brauche ich pro Nacht?

Einen festen Bedarf gibt es nicht. Bei gesunden jungen Erwachsenen macht Tiefschlaf im Schlaflabor etwa 20 Prozent der Nacht aus, bei über 60-Jährigen eher 15 Prozent. Bei 7 Stunden Schlaf sind das grob eine Stunde bis anderthalb Stunden. Wenn du genug schläfst und dich tagsüber fit fühlst, ist dein Tiefschlaf sehr wahrscheinlich in Ordnung, egal was die Uhr anzeigt.

Wie viel REM-Schlaf ist normal?

Lehrbücher nennen für Erwachsene 20 bis 25 Prozent der Nacht, bei 7,5 Stunden Schlaf also etwa 90 bis 110 Minuten. In einer einzelnen Nacht im Schlaflabor messen Studien oft weniger. Weil die längsten REM-Phasen gegen Morgen kommen, kostet jede verkürzte Nacht überproportional REM-Schlaf, ebenso Alkohol am Abend.

Welche Schlafphase ist die wichtigste?

Keine allein. Der Tiefschlaf gilt als besonders erholsam und wichtig für das Gedächtnis, der REM-Schlaf für das Verarbeiten von Gefühlen und Erlebtem, und der leichte Schlaf macht schlicht den größten Teil der Nacht aus. Dein Körper verteilt die Phasen selbst. Deine Aufgabe ist, ihm genug Zeit am Stück zu geben.

Wie genau misst die Apple Watch die Schlafphasen?

In einer belgischen Schlaflabor-Studie mit 62 Erwachsenen schnitt die Apple Watch Series 8 von sechs Geräten am besten ab, die Übereinstimmung war aber nur „mäßig“. Den Tiefschlaf unterschätzte sie im Mittel um 25 Minuten, den Leichtschlaf überschätzte sie um fast eine Stunde. Für die Schlafdauer und Trends über Wochen ist sie brauchbar, für die genaue Minutenzahl einzelner Phasen nicht.

Was passiert, wenn man im Tiefschlaf geweckt wird?

Meist bist du erst einmal benommen, denkst langsamer und reagierst schlechter. Diese Schlafträgheit ist nach einer kurzen Nacht stärker und lässt meist innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach. Ob sie nach dem Wecken aus dem Tiefschlaf wirklich stärker ist als aus anderen Phasen, ist in Studien nicht eindeutig. Gefährlich wird sie vor allem, wenn du direkt danach Auto fährst.