HIIT: Training, Wirkung und zwei Beispiel-Workouts für Anfänger
HIIT erklärt: Tabata, 4×4 und 30/30 im Vergleich, was Studien zu Fettabbau und VO2max zeigen, wie groß der Nachbrenneffekt ist, plus 2 Workouts.
Greenbody – Seite 5
Fettverbrennungspuls: Mythos oder sinnvoll? Formeln, Pulszonen und was beim Abnehmen zählt
Fettverbrennungspuls berechnen: Formeln für den Maximalpuls, Pulszonen-Tabelle, was FATmax und Zone 2 bringen und welcher Puls beim Abnehmen zählt.
Abnehmen durch Laufen: Kalorienverbrauch, realistische Erwartungen und was wirklich wirkt
Abnehmen durch Joggen: Kalorienverbrauch nach Gewicht und Tempo, wie schnell du realistisch abnimmst, warum Hunger ausgleicht und was bei Bauchfett hilft.
Joggen für Anfänger: 8-Wochen-Plan bis 30 Minuten am Stück
Joggen für Anfänger: 8-Wochen-Trainingsplan mit Gehpausen, wie oft pro Woche, richtiges Tempo, Laufschuhe laut Studien, Seitenstechen und Verletzungen.
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Regeneration nach dem Training: wie lange Pause zwischen Krafttrainings, warum Schlaf für Muskeln zählt, was HRV taugt und woran du Übertraining erkennst.
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Muskelkater: Was laut Studien hilft und was nicht, wie lange er dauert, warum Laktat nicht schuld ist und wann du trotzdem trainieren kannst.
Krafttraining für Anfänger: Trainingsplan, Grundregeln und wie oft pro Woche
Krafttraining für Anfänger: wie oft pro Woche, wie viele Sätze und Wiederholungen, Ganzkörperplan fürs Studio, für Frauen, ab 50 und zum Abnehmen.
Zucker pro Tag: Wie viel ist ok? Grenzwerte, Zucker-Tabelle und 5 Schritte zum Reduzieren
Höchstens 50 g freier Zucker am Tag, besser 25 g: was WHO und DGE empfehlen, Zucker in 36 Lebensmitteln, versteckte Namen und wie du reduzierst.
Wie viel Wasser am Tag trinken? Richtwerte, Tabelle nach Gewicht und die größten Mythen
Rund 1,5 Liter Getränke plus Wasser aus dem Essen: DGE-Richtwerte, Tabelle nach Körpergewicht, Hitze und Sport, Wasser vor dem Essen und wann es zu viel wird.
Süßungsmittel im Vergleich: Stevia, Erythrit, Xylit und Süßstoffe laut Studienlage
Stevia, Erythrit, Xylit, Aspartam und Sucralose im Vergleich: Süßkraft, Kalorien, Blutzucker, ADI und was Studien zu Krebs und Herz wirklich zeigen.