Oura Ring: Lohnt sich der Smart Ring? Ring 5 vs. Ring 4, Abo-Kosten und Alternativen

Der Oura Ring lohnt sich für dich, wenn du vor allem Schlaf und Erholung messen willst und nachts keine Uhr tragen magst. Billig ist er nicht: Der neue Oura Ring 5 kostet ab 429 €, der Ring 4 hat eine UVP von 379 € und ist im Oura-Shop gerade ab 265,30 € zu haben, dazu kommt die Mitgliedschaft für 5,99 € im Monat oder 69,99 € im Jahr (Stand Oktober 2026). Bei nächtlichem Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität gehört Oura in Studien zu den genauesten Wearables, bei den Schlafphasen ist er brauchbar, aber kein Schlaflabor.

Unsere Kurzempfehlung: Für die meisten ist der Oura Ring 4 zum reduzierten Preis die vernünftigste Wahl, denn Sensoren und App-Funktionen sind dieselben wie beim Ring 5. Wer keine laufenden Kosten will, schaut sich den RingConn Gen 3 an (369 €, kein Abo). Mit einem Samsung-Handy ist der Galaxy Ring die naheliegende Alternative.

Wir haben die Ringe nicht selbst getragen oder vermessen. Diese Kaufberatung stützt sich auf Herstellerangaben, die Preise in den offiziellen Shops, unabhängige Testberichte und Studien zur Messgenauigkeit.

Oura Ring 5 und Ring 4: Preise und Unterschiede

Oura verkauft im Oktober 2026 zwei Generationen parallel. Der Ring 5 kam Ende Mai 2026 auf den Markt und ist laut Oura rund 40 % kleiner als sein Vorgänger. Der Ring 4 bleibt im Programm und ist seitdem deutlich günstiger geworden.

	Oura Ring 5	Oura Ring 4
Preis laut Oura-Shop	429 € (Silver, Black), 529 € (Gold, Stealth, Brushed Silver, Deep Rose)	UVP 379 bis 549 € je nach Farbe, aktuell ab 265,30 €; Ring 4 Ceramic UVP 429 €
Breite / Dicke	6,09 mm / 2,28 mm	7,9 mm / 2,88 mm
Gewicht	ab 2 g	3,3 bis 5,2 g
Akku laut Hersteller	6 bis 9 Tage	5 bis 8 Tage
Sensoren	rote, grüne und infrarote LEDs (Puls, HRV, Sauerstoffsättigung, Atemfrequenz), Temperatursensor, Beschleunigungssensor
Material, Wasserschutz	Titan, bis 100 m, IP68	Titan, bis 100 m
Lade-Etui	optional, 109 €	optional
Smartphone	iPhone und Android

Der Ring 5 ist vor allem ein Design-Update. Engadget lobt im Test die kleinere Bauform und den Akku, der im Alltag eine Woche hielt, kritisiert aber, dass es gegenüber dem Ring 4 keine neuen Funktionen gibt und die Farben 100 Dollar Aufpreis kosten. Netzwelt kam beim Ring 5 auf etwa acht Tage Laufzeit, so viel wie beim Vorgänger, und vergibt die Note 1,6.

Für wen ist welcher Ring? Den Ring 5 nimmst du, wenn dich die Breite eines Rings stört, wenn du schmale Finger hast oder den Ring auch zu Schmuck tragen willst. Für alle anderen ist der Ring 4 für 265,30 € das bessere Geschäft. Er misst dasselbe, und für ihn gibt es bereits unabhängige Messdaten zu Ruhepuls und HRV. Kaufen kannst du ihn direkt im Oura-Shop oder als Oura Ring 4 bei Amazon*. Vergleiche vorher die Preise, die Aktion im Oura-Shop ist zeitlich begrenzt.

Tipp: Bestell zuerst das kostenlose Größen-Set und trag den Probering zwei, drei Tage lang, auch nachts und beim Sport. Ringgrößen bei Smart Rings weichen von normalen Schmuckgrößen ab, und ein zu lockerer Ring misst nachts schlechter.

Was kostet das Oura-Abo, und geht es auch ohne?

Die Oura-Mitgliedschaft kostet in der EU 5,99 € im Monat oder 69,99 € im Jahr, Steuern inklusive. Neue Mitglieder bekommen den ersten Monat kostenlos, kündigen kannst du jederzeit zum Ende des Abrechnungszeitraums. Wechselst du später auf einen neuen Ring, läuft die bestehende Mitgliedschaft weiter.

Ohne Mitgliedschaft funktionieren Ring und App zwar weiter, aber laut Oura „deutlich eingeschränkt“. Netzwelt beschreibt es so: Grundlegende Daten stehen zur Verfügung, die meisten Analysen und persönlichen Auswertungen bleiben gesperrt. Deine Daten gehen beim Kündigen nicht verloren, und als CSV-Datei exportieren kannst du sie auch ohne Abo.

Wichtig: Rechne das Abo fest ein. Ein Oura Ring ohne Mitgliedschaft ist wie ein Fitness-Studio, in dem nur der Eingangsbereich offen ist. Wer keine laufenden Kosten will, kauft besser gleich einen Ring ohne Abo-Modell.

So sehen die Gesamtkosten aus, wenn du die Jahresmitgliedschaft wählst. Zum Vergleich stehen die Ringe ohne Abo und das Einstiegsmodell von Whoop in der Tabelle.

Option	1 Jahr	2 Jahre	3 Jahre
Oura Ring 4 zum Aktionspreis (265,30 €) + Jahresabo	335,29 €	405,28 €	475,27 €
Oura Ring 4 zur UVP (379 €) + Jahresabo	448,99 €	518,98 €	588,97 €
Oura Ring 5 (429 €) + Jahresabo	498,99 €	568,98 €	638,97 €
RingConn Gen 3 (ohne Abo)	369 €	369 €	369 €
Ultrahuman Ring Air (ohne Zusatzabo)	379 €	379 €	379 €
Samsung Galaxy Ring (ohne Abo)	449 €	449 €	449 €
Whoop One (Gerät im Abo)	199 €	398 €	597 €

Mit Monatsabo zahlst du 71,88 € im Jahr statt 69,99 €. Der Unterschied ist klein, die Jahresvariante lohnt sich also nur, wenn du sicher bist, dass du den Ring zwölf Monate trägst.

Was der Oura Ring misst

Im Ring stecken optische Sensoren für Puls, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Atemfrequenz und nächtliche Sauerstoffsättigung, ein Temperatursensor und ein Beschleunigungssensor. Daraus berechnet die App drei Tageswerte: den Schlafwert, die Tagesform (bei Oura „Readiness“) und die Aktivität. Dazu kommen Schlafphasen, Stress am Tag, eine Schätzung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max), ein „kardiovaskuläres Alter“, Zyklus-Auswertungen mit Periodenvorhersage über die Hauttemperatur und eine automatische Erkennung von mehr als 40 Aktivitäten.

Mit dem Ring 5 hat Oura „Health Radar“ vorgestellt. Seit Oktober 2026 wird die Funktion schrittweise auch in der EU und damit in Deutschland freigeschaltet, und zwar nicht nur für den Ring 5, sondern auch für Ring 4 und Gen 3. Die Funktion sucht in den Nachtdaten nach auffälligen Mustern bei Atmung und Blutdruck-Signalen. Einen Blutdruck in mmHg misst der Ring dabei nicht, er wertet Muster in seinen optischen Signalen aus. Oura selbst schreibt, Health Radar diene nur dem allgemeinen Wohlbefinden und sei weder Diagnose noch medizinischer Rat. Auch die GLP-1-Auswertungen, mit denen du Dosis, Nebenwirkungen und Gewichtsverlauf mit deinen Schlaf- und Erholungsdaten verknüpfen kannst, sind laut Oura seit Oktober 2026 in der EU verfügbar. Beides setzt die Mitgliedschaft voraus, und nicht jede neue Funktion gibt es in jedem Land.

Achtung: Der Oura Ring hat kein EKG und ist kein Medizinprodukt. Hinweise auf Atemaussetzer oder einen ungewöhnlichen Ruhepuls sind ein Grund, ärztlich nachzufragen, ersetzen aber keine Schlafapnoe-Diagnostik und keine Blutdruckmessung am Oberarm.

Was der Ring nicht kann: Er hat kein Display, kein GPS und keine Benachrichtigungen. Beim Laufen bekommst du keine Pace am Finger angezeigt, und schnelle Pulsanstiege im Intervalltraining verpasst er, wie Netzwelt im Vergleich mit einem Polar-Brustgurt feststellte. Bei Sportarten mit festem Griff, etwa Kurzhantel oder Klimmzüge, kann er stören. Viele nehmen ihn dafür kurz ab.

Wie genau ist der Oura Ring? Das sagen Studien

Oura wirbt auf der Produktseite mit „95 % Übereinstimmung der Schlafphasenanalyse“ im Vergleich zum Schlaflabor. Die Fußnote verweist auf eine Studie von Marco Altini und Hannu Kinnunen aus dem Jahr 2021, und dort bezieht sich der Wert auf die Unterscheidung zwischen Schlaf und Wach. Bei vier Stadien (Wach, Leicht-, Tief- und REM-Schlaf) lag die Trefferquote bei 79 %. Beide Autoren arbeiten für Oura oder beraten das Unternehmen (Altini und Kinnunen, 2021).

Unabhängige und herstellernahe Studien ergeben zusammen ein ziemlich klares Bild:

Studie	Wer, wie	Ergebnis Oura
de Zambotti et al. 2019	41 Jugendliche und junge Erwachsene, eine Nacht im Labor, Oura der 1. Generation	Schlaf zu 96 % erkannt, Wachphasen nur zu 48 %; Tiefschlaf rund 20 Minuten unter-, REM rund 17 Minuten überschätzt
Svensson et al. 2024	96 Erwachsene (20 bis 70 Jahre), bis zu drei Nächte Polysomnographie, Ring Gen 3; von Oura finanziell unterstützt	Gesamtschlaf, Leicht- und Tiefschlaf ohne signifikanten Unterschied zum Labor; Wach zu 73 bis 75 % erkannt
Robbins et al. 2024	35 gesunde Erwachsene, Oura Gen 3, Fitbit Sense 2 und Apple Watch Series 8 gleichzeitig; Erstautorin im medizinischen Beirat von Oura	Schlafphasen mit einer Sensitivität von 76 bis 80 % erkannt, Phasendauer ohne signifikante Abweichung; Apple Watch unterschätzte Tiefschlaf um 43 Minuten
Khan et al. 2025 (Meta-Analyse)	6 Studien, 388 Personen	Gesamtschlaf im Mittel 3 Minuten neben Labor bzw. Aktigraphie, kein signifikanter Unterschied bei Tief- und REM-Schlaf
Herberger et al. 2025 (Charité Berlin)	Patientinnen und Patienten eines Schlaflabors mit verschiedenen Erkrankungen	Gesamtschlaf im Gruppenmittel unter 12 Minuten daneben, im Einzelfall oft deutlich mehr; vier Schlafstadien zu 53 % richtig
Searles et al. 2026	13 junge und 19 ältere Erwachsene (56 bis 80 Jahre), eine Nacht	bei Älteren Gesamtschlaf um 76 Minuten unter-, Tiefschlaf um 72 Minuten überschätzt
Dial et al. 2025	13 Erwachsene, 536 Nächte, EKG als Referenz	Ring 4: Ruhepuls im Mittel 1,9 %, HRV 6,0 % daneben; Whoop 4.0: 3,0 % und 8,2 %; Garmin Fenix 6 (HRV): 10,5 %

Was heißt das für dich? Für nächtlichen Ruhepuls und HRV liefert Oura sehr gute Werte, in der Studie mit 536 Nächten war der Ring 4 das genaueste der getesteten Geräte (Dial et al., 2025). Wie lange du geschlafen hast, misst er bei gesunden Erwachsenen im Mittel ebenfalls gut. Bei den einzelnen Schlafphasen und bei Menschen mit Schlafstörungen wird es ungenauer, und bei Älteren lagen in einer kleinen Studie alle getesteten Geräte deutlich daneben (Searles et al., 2026). Die Forscher der Charité halten Ring-Tracker deshalb für die klinische Schlafmedizin nicht geeignet, weil gute Mittelwerte große Fehler in einzelnen Nächten verdecken (Herberger et al., 2025).

Merke: Lies den Oura Ring über Wochen, nicht Nacht für Nacht. Ein Trend bei Ruhepuls, HRV und Schlafdauer ist aussagekräftig, die „37 Minuten Tiefschlaf“ von gestern sind es kaum.

Tagsüber und beim Sport sieht es schlechter aus. Die Stiftung Warentest hat im August 2025 vier Smart Rings geprüft, darunter Oura Ring 3 und 4 sowie den Galaxy Ring. Bei der Pulsmessung kam keiner über „befriedigend“ hinaus, die Fitnessfunktionen des Ring 4 und des Galaxy Ring bekamen ebenfalls „befriedigend“. Warentest-Experte Barkmeyer riet laut ZDF, auf die nächste Generation zu warten. Ob der Ring 5 diesen Rat erledigt, ist offen, eine Prüfung durch die Stiftung Warentest steht noch aus. Wie Schlafphasen überhaupt entstehen und was Tracker davon sehen, erklären wir im Ratgeber zu den Schlafphasen.

Smart Rings im Vergleich: die besten Oura-Alternativen

Ernsthafte Konkurrenz kommt im Oktober 2026 von drei Herstellern: Samsung, RingConn und Ultrahuman. Alle drei verzichten auf ein Pflicht-Abo. Der größte Unterschied zu Oura liegt bei der Studienlage: In der medizinischen Datenbank PubMed haben wir für keinen dieser Ringe eine Validierungsstudie gegen das Schlaflabor gefunden.

Ring	Für wen	Akku (Hersteller)	Besonderheiten	Preis	Abo
Oura Ring 5 bei Amazon*	wer den kleinsten Ring und die beste Auswertung will	6 bis 9 Tage	sehr gute Nachtwerte in Studien (Vorgänger), Health Radar	ab 429 €	5,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr
Oura Ring 4	Preis-Leistung bei Oura	5 bis 8 Tage	gleiche Funktionen wie Ring 5, etwas breiter	UVP 379 €, aktuell ab 265,30 €	5,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr
RingConn Gen 3 bei Amazon*	wer kein Abo will und selten laden möchte	bis 14 Tage (12 mit Vibration)	Vibrationsmotor für Gesundheitswarnungen, Lade-Etui inklusive	369 € (gebürstet 389 €)	keins
Samsung Galaxy Ring bei Amazon*	Android-Nutzer, vor allem mit Samsung-Handy	bis 7 Tage	Lade-Etui inklusive, Gesten zur Handy-Steuerung, keine iPhone-App	UVP 449 €	keins
Ultrahuman Ring Air bei Amazon*	leichter Ring ohne Abo-Zwang	4 bis 6 Tage	Zusatzfunktionen als kostenpflichtige „PowerPlugs“	379 €	optional, Ultrahuman Max 11,95 €/Monat
Ultrahuman Ring Pro	lange Laufzeit, viel Datenspeicher	bis 15 Tage	Lade-Etui mit Akku für bis zu 45 Tage	499 €	optional, Ultrahuman Max 11,95 €/Monat

RingConn Gen 3: die beste Oura-Alternative ohne Abo

Der RingConn Gen 3 kam im Mai 2026 auf den Markt und kostet 369 €, die gebürsteten Varianten 389 €. Ein Abo gibt es nicht. Laut Hersteller hält der Akku bis zu 14 Tage, mit aktivierter Vibration bis zu 12; Netzwelt kam im Test auf knapp 13 Tage und vergab die Note 1,8. Neu ist ein kleiner Vibrationsmotor, der bei ungewöhnlich hohem oder niedrigem Puls warnt. Für Benachrichtigungen vom Handy ist er nicht gedacht.

Schwächen laut Netzwelt: Die App wertet allgemeiner aus als die von Oura, beim Sport verpasst der Ring kurze Pulsspitzen, und die seitlich sichtbaren LEDs leuchten im Dunkeln. Die „Gefäßgesundheit“ ist laut RingConn ausdrücklich keine Blutdruckmessung. Für wen: alle, die Schlaf und Erholung tracken wollen und keine Lust auf monatliche Kosten haben. Nicht für wen: wer die ausführlichsten Erklärungen in der App sucht oder Wert auf geprüfte Messgenauigkeit legt.

Samsung Galaxy Ring: für Android und Samsung-Handys

Der Galaxy Ring ist seit Juli 2024 auf dem Markt, UVP 449 €. Ein Abo braucht er nicht, ein Lade-Etui liegt bei, und mit einer Fingerbewegung kannst du die Handykamera auslösen oder einen Wecker stummschalten. Eine iPhone-App gibt es nicht. Netzwelt nennt ihn die beste Alternative für Android-Nutzer, maß aber nur etwa fünf Tage Akku, weniger als bei der Konkurrenz.

Ein Nachfolger ist seit Monaten im Gespräch, offiziell angekündigt hat Samsung bisher keinen. Im Samsung-Shop war der Ring im Oktober 2026 nicht direkt bestellbar, im Handel ist er weiter erhältlich und liegt dort meist unter der UVP. Für wen: Besitzer eines Galaxy-Smartphones, die ohne Abo tracken wollen. Nicht für wen: iPhone-Nutzer.

Ultrahuman Ring Air und Ring Pro

Der Ring Air kostet im Ultrahuman-Shop 379 € und wiegt laut Hersteller 2,4 bis 3,6 g. Das Grund-Tracking ist ohne Abo enthalten, einzelne Zusatzfunktionen wie die Erkennung von Vorhofflimmern gibt es im optionalen Paket Ultrahuman Max für 11,95 € im Monat oder 119,95 € im Jahr. Im Netzwelt-Vergleich landete der Ring Air mit Note 2,83 nur im hinteren Feld, vor allem wegen der kantigen Form, die beim Tragen am meisten störte.

Seit Frühjahr 2026 gibt es zusätzlich den Ring Pro. Er soll bis zu 15 Tage durchhalten, das mitgelieferte Lade-Etui verlängert das laut Ultrahuman auf bis zu 45 Tage und speichert Daten für bis zu ein Jahr. Im deutschen Shop kostet er 499 €. Unabhängige Messdaten zum Ring Pro haben wir noch nicht gefunden.

Oura Ring vs. Whoop

Whoop und Oura messen im Kern dasselbe: Schlaf, nächtliche HRV, Ruhepuls und daraus einen Erholungswert. Whoop trägst du als Band am Handgelenk oder Oberarm, Oura am Finger. Whoop gibt es nur mit Mitgliedschaft ab 199 € im Jahr, das Band ist darin enthalten. Über drei Jahre kostet Whoop One damit 597 €, ein Oura Ring 4 mit Jahresabo zur UVP 588,97 €, zum aktuellen Aktionspreis 475,27 €.

Bei der Messgenauigkeit hat Oura die Nase vorn: In der Studie mit 536 Nächten lag die HRV des Ring 4 im Mittel um 6,0 % neben dem EKG, die des Whoop 4.0 um 8,2 %. Whoop punktet mit der Trainingsbelastung („Strain“) und dem Akku von über 14 Tagen, und mit Whoop MG gibt es ein Modell mit EKG, das Oura nicht bietet. Wer viel Krafttraining macht, kommt mit einem Band am Oberarm oft besser klar als mit einem Ring am Finger. Die Details zu Mitgliedschaften und Funktionen stehen in unserem Whoop-Ratgeber. Eine Alternative ohne Abo am Handgelenk ist das Hume Band, für das es allerdings keine unabhängigen Studien gibt.

Für wen sich der Oura Ring lohnt

Der Ring passt zu dir, wenn dich vor allem interessiert, wie du schläfst und wie erholt du bist, und du dafür nichts am Handgelenk tragen möchtest. Er läuft mit iPhone und Android, misst nachts zuverlässiger als die meisten Uhren und eignet sich gut, um zu sehen, was Alkohol, spätes Essen oder ein unregelmäßiger Schlafrhythmus mit deinem Ruhepuls machen. Auch für Zyklus-Tracking über die Hauttemperatur ist er beliebt.

Weniger sinnvoll ist er für Läufer und Radfahrer, die unterwegs Pace, Puls und Strecke sehen wollen. Dafür ist eine Sportuhr die bessere Wahl, Empfehlungen findest du in unserem Fitness-Uhren-Vergleich. Auch wer keine laufenden Kosten will oder medizinische Messungen wie EKG oder Blutdruck braucht, ist mit einem anderen Gerät besser bedient.

Unsere Empfehlung im Überblick:

• Schlaf und Erholung im Blick, bereit für ein kleines Abo: Oura Ring 4 zum Aktionspreis, oder Ring 5, wenn dir die schmalere Form den Aufpreis wert ist.
• Kein Abo, lange Akkulaufzeit: RingConn Gen 3.
• Samsung-Handy: Galaxy Ring.
• Training mit GPS und Live-Puls: kein Ring, sondern eine Sportuhr.

Was du aus den Daten machst, zählt mehr als der Ring selbst. Wenn dein Schlafwert über Wochen schlecht bleibt, helfen unsere Tipps für besseren Schlaf mehr als ein neues Gerät. Wer abnehmen will und dafür lieber eine Waage als einen Ring nutzt, findet in unserem Artikel zur Körperfettwaage, wie genau die Messung wirklich ist.

Häufige Fragen

Was kostet das Oura-Abo im Monat?

In Deutschland und Österreich kostet die Oura-Mitgliedschaft 5,99 € im Monat oder 69,99 € im Jahr, jeweils inklusive Steuern (Stand Oktober 2026). Der erste Monat ist für neue Mitglieder kostenlos, gekündigt wird zum Ende des Abrechnungszeitraums.

Funktioniert der Oura Ring ohne Abo?

Ja, aber nur eingeschränkt. Ring und App laufen weiter und zeigen Basisdaten, die meisten Auswertungen und persönlichen Hinweise sind ohne Mitgliedschaft gesperrt. Wer kein Abo will, ist mit einem RingConn Gen 3, einem Galaxy Ring oder einem Ultrahuman Ring Air besser beraten.

Oura Ring 4 oder Ring 5: welchen soll ich kaufen?

Für die meisten den Ring 4. Er hat dieselben Sensoren und Funktionen, ist nur etwas breiter und dicker und kostet im Oura-Shop aktuell ab 265,30 € statt ab 429 €. Der Ring 5 lohnt sich, wenn du einen möglichst schmalen Ring willst; laut Oura hält er außerdem etwa einen Tag länger durch.

Oura Ring oder Whoop: was ist besser?

Für Schlaf und nächtliche Erholungswerte eher Oura: In einer Studie mit 536 Nächten war der Ring 4 bei Ruhepuls und HRV genauer als Whoop 4.0. Whoop ist die bessere Wahl, wenn du die Trainingsbelastung genau verfolgen willst, ein EKG möchtest (nur Whoop MG) oder beim Krafttraining nichts am Finger tragen kannst. Über drei Jahre kosten beide ähnlich viel.

Kann man mit dem Oura Ring duschen und schwimmen?

Ja. Ring 4 und Ring 5 sind laut Oura bis 100 Meter wasserdicht, der Ring 5 zusätzlich nach IP68 gegen Staub und Wasser geschützt. Duschen und Schwimmen sind also kein Problem. Mit der Zeit kann der Titan kleine Kratzer bekommen, darauf weist Oura selbst hin.

Welcher Smart Ring ist im Test am besten?

Im Smart-Ring-Vergleich von Netzwelt (Juni 2026) liegt der Oura Ring 5 mit Note 1,6 vorn, vor dem RingConn Gen 3 (1,8), dem Oura Ring 4 und dem Galaxy Ring (je 1,9). Die Stiftung Warentest war im August 2025 kritischer und vergab bei der Pulsmessung keinem der vier geprüften Ringe mehr als „befriedigend“. Wir haben selbst keine Ringe getestet.