# Greenbody > Fitness. Ernährung. Gesundheit. Deutschsprachige Ratgeber zu ketogener Diät, Low Carb, Protein, Meal Prep, Schlaf und Fitness-Technik. Betreiber: greenbody e.U. Alle Inhalte auf Deutsch. Vollständiger Text aller Artikel: https://greenbody.de/llms-full.txt ## Ratgeber - [Die besten Fitness-Uhren 2026: Vergleich und Kaufberatung](https://greenbody.de/die-besten-fitness-uhren-im-test/): Fitness-Uhr finden: 8 aktuelle Modelle von 99 bis 499 € mit Akku, EKG, Blutdruck und Abo-Kosten im Vergleich, plus was Studien zur Messgenauigkeit sagen. - [Kalorienbedarf-Rechner: So viele Kalorien brauchst du am Tag](https://greenbody.de/kalorienbedarf-rechner/): Kalorienbedarf berechnen in 10 Sekunden: Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, Gesamtbedarf und Werte zum Abnehmen. Mit Tabelle für den Aktivitätsfaktor. - [Keto Gemüse: Liste mit Kohlenhydraten pro 100 g](https://greenbody.de/welches-gemuese-bei-der-ketogenen-diaet/): Keto-Gemüse-Liste: 40 Sorten mit Netto-Kohlenhydraten pro 100 g, Einordnung erlaubt, in Maßen oder meiden, plus Erklärung der Netto-Kohlenhydrate. - [Ketogene Diät: Der Guide mit Lebensmittelliste, Beispielplan und Studienlage](https://greenbody.de/die-ketogene-diaet/): Ketogene Diät erklärt: 20–50 g Kohlenhydrate, 70–80 % Fett, Lebensmitteltabelle, Beispieltag, Keto-Grippe, Abnehmen und LDL-Cholesterin laut Studien. - [Ketose: Anzeichen, Dauer, Messung und der Unterschied zur Ketoazidose](https://greenbody.de/ketose/): Ketose erklärt: ab 0,5 mmol/l, nach 3–4 Tagen Keto oder 12–36 h Fasten. Anzeichen, Mundgeruch, Urin, Atem und Blut messen, Ketonwerte und Ketoazidose. - [Low Carb Diät: Wie viele Kohlenhydrate am Tag, was du essen darfst und was sie bringt](https://greenbody.de/die-low-carb-diaet/): Low Carb heißt unter 130 g Kohlenhydrate am Tag. Mit Lebensmittel-Tabelle, Beispiel-Tag, Unterschied zu Keto und ehrlicher Studienlage zum Abnehmen. - [Low Carb Pfannkuchen mit Spinat und Ricotta: 11 g Kohlenhydrate pro Portion](https://greenbody.de/low-carb-pfannkuchen-mit-spinat-und-ricotta/): Low Carb Pfannkuchen mit Mandelmehl, Spinat und Ricotta: rund 11 g Kohlenhydrate pro Portion, in 15 Minuten fertig. Mit Tipps, Varianten und Meal Prep. - [Kaloriendefizit-Rechner: Wie viel darfst du essen, um abzunehmen?](https://greenbody.de/kaloriendefizit-rechner/): Kaloriendefizit berechnen: Wie viele Kalorien du essen kannst, wie hoch das Defizit sein sollte und wann du dein Wunschgewicht erreichst. - [Proteinbedarf-Rechner: Wie viel Protein brauchst du am Tag?](https://greenbody.de/proteinbedarf-rechner/): Proteinbedarf berechnen: 0,8 g pro kg laut DGE, mehr beim Abnehmen und Muskelaufbau. Mit Rechner, Tabelle und Tagesbeispiel für 100 g Protein. - [BMI-Rechner: BMI berechnen mit Tabelle nach Alter](https://greenbody.de/bmi-rechner/): BMI berechnen für Frauen und Männer: Rechner mit WHO-Tabelle, wünschenswertem BMI nach Alter und deinem Normalgewicht in Kilo. - [Körperfett-Rechner: Körperfettanteil mit dem Maßband berechnen](https://greenbody.de/koerperfett-rechner/): Körperfettanteil berechnen mit Maßband: Rechner nach der US-Navy-Methode, Körperfett-Tabelle für Frauen und Männer und Anleitung zum richtigen Messen. - [Schlafrechner: Wann solltest du ins Bett gehen?](https://greenbody.de/schlafrechner/): Schlafrechner nach Schlafzyklen: Wann du ins Bett gehen solltest, um ausgeruht aufzuwachen. Mit Tabelle für 6:30 und 7:00 Uhr und ehrlicher Einordnung. - [Keto-Rechner: Deine Makros für die ketogene Diät](https://greenbody.de/keto-rechner/): Keto-Rechner: Wie viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate du bei Keto essen kannst. Mit Beispieltabelle für 1.500 bis 2.600 kcal. ## Artikel - [Hume Band 2.0: Was das Fitnessarmband ohne Abo kann und wie seriös seine Werte sind](https://greenbody.de/c/hume-band/): Hume Band 2.0 kostet 229 € ohne Pflicht-Abo. Was es misst, wie seriös biologisches Alter und Blutdruck-Trends sind und wie es sich gegen Whoop schlägt. - [Whoop: Mitgliedschaften, Kosten, Whoop 5.0 vs. MG und wie genau das Armband misst](https://greenbody.de/c/whoop/): Whoop kostet 199, 264 oder 399 € im Jahr. Was One, Peak und Life bieten, ob EKG und Blutdruck zugelassen sind und was Studien zur Genauigkeit zeigen. - [Apple Watch Vergleich 2026: Welche Apple Watch passt zu dir?](https://greenbody.de/c/apple-watch-vergleich/): SE 3, Series 12 oder Ultra 4? Preise ab 269 €, Akku, EKG, Bluthochdruck- und Schlafapnoe-Hinweise und was Studien zur Messgenauigkeit sagen. - [Besser schlafen: 15 Tipps, die laut Studien wirklich helfen](https://greenbody.de/c/besser-schlafen-die-besten-tipps/): Besser schlafen mit 15 geprüften Tipps zu Licht, Koffein, Temperatur und Bewegung. Plus: was bei Hitze hilft und was Magnesium und Melatonin bringen. - [Sixpack bekommen: Körperfett, Übungen und wie lange es wirklich dauert](https://greenbody.de/c/der-ultimative-sixpack-guide/): Ab wie viel Körperfett sieht man ein Sixpack, wie lange dauert es und welche 6 Übungen lohnen sich? Mit Zeitrechnung, Ernährung und Tipps für Frauen. - [Proteinpulver: Welches ist das richtige für dich?](https://greenbody.de/c/welches-ist-das-richtige-protein/): Whey, Casein, Soja, Erbse oder Hanf? Proteinpulver-Sorten im Vergleich, wie viel du brauchst und was Stiftung Warentest und Co. gefunden haben. - [7 Lebensmittel, die müde machen, und was du stattdessen isst](https://greenbody.de/c/7-lebensmittel-die-muede-machen/): Lebensmittel, die müde machen: Warum du nach dem Essen müde wirst, welche 7 Lebensmittel besonders schlauchen und was gegen das Mittagstief hilft. - [Vegane Proteinquellen: Die 11 besten Lebensmittel mit Tabelle](https://greenbody.de/c/die-11-besten-veganen-proteinquellen/): Seitan, Linsen, Kürbiskerne & Co.: 20 vegane Proteinquellen mit Protein und kcal pro 100 g, richtig kombinieren, ohne Soja und für Muskelaufbau. - [Mittagsschlaf: Wie lange ist gesund?](https://greenbody.de/c/mittagsschlaefchen-gefaellig/): Mittagsschlaf: Wie lange ist gesund? Warum 10 bis 20 Minuten ideal sind, was nach 30 Minuten passiert und was Studien über lange Nickerchen sagen. - [Meal Prep: 7 Regeln, Haltbarkeitstabelle und Wochenplan für 2 Stunden Vorkochen](https://greenbody.de/c/7-regeln-fuer-erfolgreiches-meal-prep/): Meal Prep richtig: 7 Regeln, wie lange Vorgekochtes im Kühlschrank und Gefrierfach hält (BfR), was du einfrieren kannst, plus Wochenplan mit Einkaufsliste. ## Optional - [XML-Sitemap](https://greenbody.de/wp-sitemap.xml) - [RSS-Feed](https://greenbody.de/feed/)